【營養師教室】孕產婦和新生兒健康 - 預防體重過度增加

眾所周知，孕婦於懷孕期間必須增加食物攝入量，以滿足懷孕期間營養需求的增長。然而，像「兩人分量」這樣的文化可能會導致卡路里攝入量遠高於正常的懷孕需求，導致體重增加。這樣對孕婦和新生兒都會做成不良的影響，包括：妊娠糖尿病、高血壓、增加剖腹生產機會、巨嬰症（體重超過4公斤的嬰兒）等。

究竟怎樣才是懷孕期間適當的體重增加呢?

一般情況下，懷孕初期（第1到13週）會有輕微的體重增加，範圍在於0.5到2.0kg之間。懷孕第四個月開始（第14到第40週），平均每週體重增加範圍是0.4到0.5kg之間。

以下的圖表顯示了根據懷孕前的體重指數 [BMI=體重(kg)/高度(m)²]，華人婦女在懷孕期間適當的體重增加幅度。

總括而言，我們建議依照衛生署的「懷孕及哺乳期的健康飲食」作出飲食，並且每天進行至少30分鐘的輕度至中等強度的運動，例如：快速步行、游泳或做家務，以維持健康的體重增加。

然而，高危孕婦包括：體重不足、過重和肥胖孕婦；懷有雙或三包胎婦女；和身體狀況欠佳的孕婦，應先徵求醫生和營養師的意見，以獲得最佳的營養攝取。

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文章作者:
黃志榮先生
註冊營養師(美國)
香港營養師協會認可營養師

資料來源:
1. Diet or exercise, or both, for preventing excessive weight gain in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews.
2. 衛生署：懷孕及哺乳期的健康飲食